3개월에 10kg 실제로 가능합니다! 이 습관만 고치면 뱃살 무조건 빠집니다.

1. 당신이 살이 찌는 진짜 이유

많은 사람들이 다이어트 하면 적게 먹고 많이 움직이면 된다고 생각한다. 하지만 잠시 이 생각을 내려놓을 필요가 있다. 많은 사람들이 다이어트를 오랫동안 하지만 장기적으로 습관 지속이 안되고 폭식증, 식욕이상, 요요 등이 생기곤 한다. 이는 방법이 문제다.

다이어트라는 것은 결국 우리가 지나치게, 또는 과하게 살이 찐 상태를 다루는 것이다. 그것을 비만이라고 한다. 가장 먼저 해야 하는 질문은 이것이다. '비만이란 무엇인가'. 비만은 단순히 체지방의 과잉 축적이 아니다. 핵심은 대사 문제다. 비만은 어떤 대사 문제와 함께우리 몸에 체지방이 과잉 축적되고 있는 것이다.

2. 온갖 성인병을 부르는 최악의 식단 '6가지'

대사는 영어로 메타볼리즘이다. 우리 몸에서 나타나는 무수히 많은 화학 반응을 총칭하는 개념이다. 우리 몸에서 다양한 화학 반응들이 일어나는데 그 화학 반응의 문제를 일으키는 대표적인 습관 하나가 바로 식단이다. 대사를 망치는 식단이 무엇인지 알 필요가 있다.

첫 번째로 설밀나튀술이다. 설탕과 액상과당, 밀가루와 글루텐, 그리고 나쁜 기름, 튀긴 음식, 마지막으로 술을 표현하는 글자다. 

두 번째는 밀가루다. 우리가 밀가루를 오랜 세월 반복 섭취하게 되면 몸 전체가 염증 반응을 겪게 되고 전신 세포들이 문제 속에 들어갈 수 있다. 우리의 대사를 망치는 세 번째 물질은 나쁜 기름이다. 기름을 통해 튀겨서 만든 음식들을 피하는 것도 우리의 대사를 보호하는 데 있어 굉장히 중요하다. 현대인의 대사를 망치는 식사 방식 두 번째는 적절한 공복의 부재다.

 

세 번째는 탄수화물 과잉 섭취다. 우리는 즉석밥 다섯 공기 정도의 탄수화물을 매일 먹고 있다고 보면 된다. 네 번째는 무분별한 커피 섭취다. 대표적으로 커피를 많이 마시면 잠에 영향을 미치게 된다.  더불어 커피는 신장이나 부신에도 스트레스를 준다.

 

다섯 번째는 무분별한 과일 섭취다. 내가 살이 쪄 있거나 건강하지 않거나 컨디션이 좋지 않은 사람들이 과일을 먹는 것은 몸에 독을 넣는 것과 마찬가지다.

 

여섯 번째는 필수 지방산, 미네랄, 비타민의 결핍이다. 우리의 대사에 있어 지방산과 콜레스테롤 같은 지질은 굉장히 중요한 재료다.

3. 나도 모르게 몸에 독을 쌓는 습관 '5가지' 

활성산소는 우리가 산소를 활용하는 대사 과정에서 만들어지는 부산물이다. 활성산소를 적절하게 처리하거나 과하지 않게 만들어주는 것이 굉장히 중요하다.

두 번째는 염증이다. 염증이 불필요하게 많아져서 대사의 문제가 만들어지고 있다. 

세 번째는 고혈당이다. 높은 농도의 포도당은 몸에 있는 요소들을 손상시킬 수 있다.

네 번째는 대사 독소다. 대사 독소란 호르몬이나 신경, 면역 시스템을 교란시키거나 몸 안의 요소들을 손상시키는 요소라고 볼 수 있다.

 

마지막으로 일주기 리듬 교란이다. 일주기 리듬이란 하루를 주기로 우리 몸에서 작동하는 생체 리듬을 말한다. 전기가 발달하고 기술이 발달하면서 해가 지고 나서도 지지 않는 상황이 발생했다. 현대인의 건강을 망치는 요인 중 하나가 바로 이 일주기 리듬 교란이라고 할 수 있다.

4. 누구나 쉽고 건강하게 10kg 빼는 다이어트

인풋 레이어는 우리가 일상에서 내린 선택들이나 습관, 행동이다. 내부 반응이나 아웃풋은 내가 조절할 수 없다. 그런데 왼쪽의 인풋 요소들은 내가 일상에서 결정할 수 있는 것들이다.

어떤 것들을 잘못 누르고 있고 어떤 것을 뗄지를 결정하고 실행하면 건강이나 몸과 마음 상태도 바뀔 것이라고 생각한다.

5. 24가지 습관을 고치면 살은 무조건 빠집니다

첫 번째, 잦은 섭취, 두 번째, 설탕이나 액상과당 섭취, 세 번째, 탄수화물의 과잉 섭취, 네 번째, 열량 과잉, 다섯 번째, 문제 유발 식품 섭취가 있다. 현대 가공식품들, 빵이나 과자 등을 많이 먹고 있지 않은지 점검할 필요가 있다. 여섯 번째, 음주, 일곱 번째, 만성 스트레스 스트레스도 독소로 작용한다. 여덟 번째, 양질의 수면 부족, 아홉 번째, 고강도의 육체 활동 부족, 열 번째, 장기 단식의 부재가 있다.

활성산소나 염증, 고혈당, 데스 독소, 그리고 일주기 리듬 교란 여부 확인도 필요하다. 장벽이 허물어져 있거나 장 안의 미생물 환경이 좋지 않으면 건강할 수 없다.  17번째는 약물 남용, 18번, 미량 영양소 결핍이다. 19번째는 햇빛 노출 부족이다. 

오메가6 섭취 여부도 확인해야 한다. 마음의 문제를 해결하는 것도 중요하다. 하루에 만나는 사람과의 행동, 말도 중요하며, 삶을 정돈해야 한다. 잘못된 다이어트의 반복도 피해야 한다.