치매가 싫다면 아침 공복에 꼭 드세요!50대 이후 꼭 먹어야 하는 음식

1. 뇌 영양제가 실제로 도움이 될까?

 

뇌 건강에 신경을 많이 쓰셔서 뇌 영양제도 많이 찾고 있는 것이 현실입니다. 뇌 영양제 자체가 뇌 기능을 개선하거나 막 치료하는 것은 아닙니다. 그리고 영양제를 만들기 위한 부형물이 있어, 안에 여러 가지 불필요한 성분도 들어가게 됩니다.

어떤 분들은 영양이 너무 과잉으로 불균형이 될 수가 있기 때문에 가장 좋은 것은 그냥 평소에 내가 식단으로 필요한 영양분을 꾸준히 공급받는 게 제일 좋습니다. 뇌에 좋은 식단을 여러분들이 잘 아셔서 꾸준히 섭취하는 게 가장 좋은 방법입니다. 

2. 뇌가 쪼그라드지 않게 하는 음식은?

 

미국의 하버드 대학교와 시카고 러시 대학교가 공동 연구로 마인드 식단이라는 것을 찾아냈는데, 세 가지 주제로 되어 있습니다. 지중해식 식단, 혈압을 올리지 않는 식단, 치매 같은 퇴행성 질환을 예방할 수 있는 식단으로 치매를 예방할 수 있는 식품 열 가지를 찾아냈습니다.

첫 번째는 초록색 잎을 가진 채소를 일주일에 적어도 여섯 번 이상 섭취하는 것입니다. 두 번째는, 그밖에 다른 채소는 매일 섭취하는 것입니다. 또한  일주일에 다섯 번은 견과류를 매일 섭취하는 게 치매 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

베리류를 일주일에 두 번 이상섭취하는 그런 식생활 습관은 치매를 예방하는 데 도움이 되요. 그 다음 콩 종류를 일주일에 적어도 세 번 정도 섭취하는 것을 권유합니다. 여섯번째는 전곡류로, 통밀로 만든 빵, 현미류 같은 잡곡을 넣어서 식사를 하는 것을 일주일에 적어도 세 번 이상 섭취했을 때 치매 예방에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

생선류는 적어도 일주일에 한 번 정도는 섭취할 것을 권유하고 있습니다. 여덟째는 가금류로, 닭고기 같은 불포화 지방산이 많은 흰 살을 가진 육류를 섭취하시는 것을 일주일에 두 번 정도 이상 하시면 치매 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

그다음 아홉 번째는, 모든 요리를 할 때 올리브 오일을 사용하는 것입니다. 열번째는 매일 와인 한 잔 정도를 드신 분들이 치매 예방에 도움이 됐다는 보고가 밝혀졌습니다.

 

지금 이 마인드 식단은 꼭 노인분만 따라 하는 게 아니라, 모든 연령에 있는 분들이 이렇게 식단을 구성하시면 됩니다.

 3. 한국인에게 맞는 치매 예방 음식은?

치매를 예방하는 데 도움이 되는 음식으로는 계란을 자주 드시기를 추천드립니다. 계란은 고단백 저칼로리 식품이기도 하고, 풍부한 아미노산이라든지 그다음에 비타민이라든지 이런게 많이 들어 있스빈다. 그래서 하루에 한 개씩 꾸준히 드시는 분들이 뇌혈관 질환에 걸릴 확률이 줄어들었다는 연구 결과도 있습니다.

 

그다음에 콩나물을 좀 자주 드시는 것도 치매 예방에 도움이 됩니다. 치매를 예방할 때 꼭 드셔야 되는 식품 중 하나가 콩인데, 콩으로 만든 결과물이 콩나물이기 때문입니다. 콩나물을 꾸준히 드시면 치매를 예방하고 기억력 향상과 집중력 향상에 많은 도움이 됩니다.

 

세 번째는 호두 같은 견과류를 꾸준히 드시는 건데, 이 호두는 비타민 D, E, 비타민 A 등 굉장히 많은 비타민과 항산화 성분이 들어 있습니다.

4. 치매를 예방하는 기적의 습관은?

첫번째는 눈 건강, 청력, 모든 신체 기능을 지켜야 치매를 예방할 수가 있습니다.  

두 번째는 사회적인 교류를 지키는 것입니다. 누군가를 만나서 이야기하고 대화하는 시간을 갖는 게 치매를 예방하는 데 굉장히 중요합니다.

 

세 번째는 인지 기능을 지켜야 합니다. 뇌를 계속 쓰기 위해서 거꾸로 글자를 읽는 습관이나 달력을 보며 계산하는 습관 같은 것도 인지 기능을 지키는 데 굉장히 좋은 생활 습관이 되요.