매일 걸어도 소용없다? 나이들수록 줄어드는 근육, 매일 이것만 먹어도 다시 짱짱하게 돌아옵니다

1. 나이가 들수록 근육이 중요한 이유는?

 

근육은 건강에서 가장 중요한 몸의 구성 요소라고 할 수 있습니다. 나이드신 분들이 제일 걱정하는 것이 근감소증으로, 근육이 빠지게 되면 거동이 불편하고, 낙상이 될 수도 있으며, 대세적인 문제들이 일단 많이 생기게 됩니다. 실제적으로 우리가 운동을 하고 근육이 발달했을 때 건강해지는 이유는 이 마이오카인 때문입니다.

 

식생활을 제대로 잘못한다면 근육은 더 빠지게 되고, 노년의 건강이 근감소증 때문에 더 악화될 수 있다는 것이 분명합니다. 가속 노화가 생기는 이유는 근육이 빠지면서부터 시작이 됩니다.

 

나이가 들수록 입맛이 없다고 단맛을 많이 찾게 되며 식도를 잘 넘어갈 수 있는, 달고 짜고 자극적인 그런 음식들이 결국은 단백질이 부족해지는 원인이 됩니다. 또한 근육량의 형성에 방해가 되는 그런 음식이라고 할 수 있습니다.

 

2. 근감소증을 막아주는 최고의 음식은?

 

계란, 두부 같은 경우는 좋은 단백질 음식입니다. 계란은 거의 완전 식품이라 할 정도로 필 요한 아미노산 단백질이 풍부한 음식이 있습니다.

 

단백질 음식을 먹을 때, 하루에 필요한 단백질 이상을 드셔야 되는데, 그걸 너무 과잉하게 되면 단백질도 결국은 포도당으로 변하기 때문에 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

두부의 이점은 식물성 단백질이 있으며, 호르몬과 관련된 균형을 맞춰주는 성분이 있어서 좋은 음식이라는 말씀을 드릴 수 있습니다.

 

단백질 자체가 또 빠질 때 신장의 기능이 안 좋은 분들한테는 고단백의 음식이 신장의 무리를일으킬 수 있기 때문에, 내가 이 단백질을 처리할 수 있는 능력에 맞춰서 단백질 음식의 수준을 결정해야 합니다.

 

3. 몸에 근육이 부족한 사람들의 특징은?

 

한 가지 운동만 열심히 한다고 해서 근육이 생기지 않습니다. 근육이 생기려면 근육에 대한 무리한 스트레스를 줬다가 하루 정도는 근육을 쉬게 했을 때, 근육이 다시 재생되면서 근육량이 늘어나게 됩니다.

 

그 다음에 근력 운동에 대한 자기 나름대로의 스케줄을 정하는 게 중요합니다. 그렇게 제대로 된 운동을 해야지만 근육이 잘 붙을 수가 있는데, 근육의 재료가 되는 식품을 드셔야 됩니다. 근육량이 형성될 수 있는 식품을 제대로 먹고 있는지를 봐야 할 것 같고, 근육량이 형성되는 것을 방해하는 나쁜 음식을 먹고 있는 것이 아닌가 생각해 볼 필요가 있습니다.

 

4. 건강한 노년을 위해 할 일은?

 

근골격계에서 근육은 우리 몸에서 제일 중요한 장기 중 하나임은 틀림없습니다. 근육에서 나오는 호르몬을 유지하는 방법 중 하나는 운동도 잘 해야겠지만, 잘 유지할 수 있는 근육과 관련된 식품도 꼭 신경 써야 합니다.

 

근육량을 늘릴 수 있는 식품인지 아닌지, 근육량을 방해하는 식품인지 아닌지 잘 식별해야 됩니다.

 

실제로 설탕 중독을 일으키고, 설탕에 대한 의존성은 계속 근육량을 나쁘게 만들기 때문에 식품도 중요하고, 피해한다는 것을 다시 한번 강조하고 싶습니다.